[...] dla mnie OK. To, ze moze sie wyrobią jakies miesnie brzucha nie jest dla mnie wazne - najwazniejsze jest, zeby zrzucic brzuch. Chce dodac tez, ze cwicze trening na wyskok 3 razy w tygodniu - jest to program gergy. I pytam sie własnie czy szóstka weidera bedzie dla mnie odpowiednia do tego, co chce osiągnąć i czy moge wykonywac ją co dzien (nawet [...]
[...] mam tak samo jak teraz. Dzisiaj używam zwykłego żelu do mycia ciała i głowy. Łupieżu nie mam ale dalej prześladują mnie te tłuste włosy. 4. Co zimę, co lato, dokładnie 2 razy w roku już od dziecka jakoś od 7, może 8 lat, robi mi się opryszczka albo na wardze albo nad nią. Więc co polecacie na to zimno ? Muszę teraz coś kupić żeby być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kręgosłupa (lordoza), które zostało wyleczone. Jem dość często w niedużych ilościach ale nie stosuję żądnej diety. Prowadzę raczej siedzący tryb życia chociaż od niedawna amatorsko biegam i ćwiczę (nożyce na brzuch, przysiady, pompki). Wszystko około 1-2 razy w tygodniu. Chciałbym dostać od was konkretne wskazówki na temat ćwiczeń i diety.
Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]
Witam Trenuje KB 2 razy w tyg pon,sr chcialem dorzucic jeszcze jakis trening w pt. Zalezy mi na kondycji , wytrzymalosci i dynamice , myslalem o takim czyms : Jesli komus sie nie chce ogladac to trening wyglada tak : 5 stacji po 5 obwodów kazde cwiczenie 10 powt - przysiad martwy , wyciskanie zolnierskie , drazek i pompki na poreczach [...]
[...] się jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (3700kcal), jakie powinienem mieć proporcje BTW (2g białka\kgmc, do 8g ww\kgmc, 1g tłuszczu\kgmc). Posiłki mam jeść 4 razy dziennie. Mam teraz pytanie, jak układam konkretne posiłki (śniadanie, obiad itd.) to skąd mam wiedzieć ile danego składniku mam użyć. Prosty przykład jeżeli robie [...]
[...] mięśni, niekoniecznie chcę być wielkim i szerokim kulturystą. Mam jeszcze trochę mięsa w szczególności jest to brzuch, klatka, uda i chciałbym się tego pozbyć. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, przede wszystkim w celu nabrania siły, której nie mam właściwie wcale, w pozostałe dni zacząłem biegać, jeździć na rowerze/rolkach - bo to akurat [...]
[...] z supinacją no i zamierzam: leciec naprzemiennie push/ pull /push / pull. na każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie 2 razy w tygodniu dorzucam brzuch 2 cwiczenia. Prośba o ocenę samych ćwiczeń oraz czy nie pozmieniać czegoś w kolejności. Boję się, że robiąć np 3 ćwiczenia pod rzad na plecy [...]
[...] niemiłe bóle. Pojawiły się mniej więcej od czasu robienia aerobów, ze względu na ograniczone możliwości jestem zmuszony do skakanki, biegów, skipinku itp. Aeroby robię 5 razy w tygodniu po około godzince. Mimo że organizm się dobrze regeneruje to cały czas mnie bolą nogi mniej więcej 5 cm nad kostką stopy po wewnętrznej części nóg w [...]
[...] przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- [...]
[...] trzeba zrzucic od 2-3kg.Zalezy mi na tym zeby zrzucic ta wage nie przepalajac miesni.Dieta za duzo nie da bo malo czasu i nie duzo mam tluszczu.Biegam i cwicze na silowni 5 razy w tyg.Czas biegania bede zwiekszal.Mysle o lekkim odwodnieniu,ale tak zeby nie bylo za duzych strat dla miesni.Powoli sie odwadniac prze caly miesiac czy lepiej w kilku [...]
[...] sprint 3x 20 metrow 100% mozliwosci sprint 3x 10 metrow skip 4x ( bieg po klocek, z powrotem i po nastepny klocek) nie wiem jak to fachowo sie nazywa. Do tego dwa razy w tyg na silowni robie 4x przysiady z malym obciazeniem 15 powotrzen na serie, a raz w tyg prostowanie nog. Prosilbym o jakies rady dotyczace poprawy przyspieszenia, [...]
[...] zmienic plan,czy może wogole cos innego, chcialem prosic o pomoc w rozpisaniu trenningu na 3 miesiace ktory pozwoli mi optymalnie sie przygotowac, w tygodniu moge cwiczyc 5 razy, na basen jedno wyjscie , biegac moge codzinnie, tylko teraz co z drazkeim jak to wszystko najlepiej polaczyc i poukladac i czy wogole kupowac karnet na silke od [...]
[...] czymś twardym bo na wokru wgniata siestopa i troche czasem deformuje i mnie to wnerwia to tak na marginesie ale wiadomo worek dobra żecz.ZAZNACZAM że chodzi mi o trening szybkosći okrężnego jak i na czym najlepiej fjanie by było na czymś twardszym i jakiś planik po ile razy ile minut na szybkośc a za czym idze tez na siłe szybkośc ruwna się siła
[...] BICEPS: 43-44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Witam sprawa wyglad tak 500 tescia I 1ml trenu co 5 dni szedl cabaser 0.5 ,I byla gitara,potem odstawielm tren ,I testosteron zaczolem brac 0.5 2 razy w tyg I hcg 500 u.i co 2 dzien taki mostek po 16 dniach obnizylo mi sie libido I nie moglem uzyskac erekcji, zapisalem sie na badania I wyczytalem jak podbije testa do 500 bedzie dobrze ale [...]
[...] 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co Posiłek 6 (20.30) Ser Wiejski 2 kromki chleba razowego Masło Prosilbym o poprawki itd. Siłownie mam 3 razy w tygodniu Wzrost:185 Waga:78 Lat:17/18
Witam, Z góry proszę w wyrozumiałość ponieważ jestem całkowicie świeży. Wiem, że temat był już wałkowany setki razy, ale nie bardzo umiem sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania. Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg. Dwa treningi dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 [...]
Witam, tak jak w temacie. Chce zacząć trening FBW dodatkowo uprawiam SW więc dlatego zdecydowałem się na FBW bo czas na siłownie mam 2 czasami 3 razy w tyg. Chce poprawić siłę oraz wzmocnić całe ciało. I nogi, przysiady ze sztangą na barkach 3 s plecy, martwy ciąg 3 s klatka, wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 s barki, wyciskanie sztangi zza [...]
